吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的体式格局代偿。
不要饿肚皮 （５）吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
（６）少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或者一克碳水合合物。脂肪食物所含的热量更有可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、黄油小甜饼、油炸食品和牛排等。
2、 必须运动
饮食要配合运动，否则无法持续。但如果不控制饮食，那末无论怎么运动都无法减肥。饮食和运动必须相辅相成。一个礼拜至少运动5次，每次不要少于1个小时。如果仅仅每周运动1、2次，所带来的好处都被消失无形。运动强度可以低，但是不能时间短，否则燃烧不了脂肪。我的运动是羽毛球、跑步和游泳。另外条件允许的话，可以适当的增加器械的运动。
3、 要坚持
减肥是持久的斗争，不是马上身现效果，所以必须要坚持。另外提议每天检测体重，一发现反弹就必须控制，覆灭于萌芽。
绝对禁止
1、 喝饮料，特别是含糖的可乐等
2、 吃任何零食
3、 吃夜宵
4、 吃饭太油腻
好的习惯
1、多喝水，特别是早上一起床必须要喝一大杯水。水能排毒，能排出垃圾
2、晚饭肯定是不要吃米饭等淀粉，另外不能吃完就马上睡觉
3、早睡早起，晚上争取11点前睡觉
4、吃素食和粗粮
五、坚持运动
减肥并没有非常轻松的捷径，什么才是最科学的减肥方法？牢记上面的那几点而且可以做到，那末瘦身成功离你不远了．
本文转自: 秀瘦瘦减肥网(www.xiusoso.com) 原文链接：http://www.xiusoso.com/thematic/20071202/650.html